30-ая неделя

Женщина

Это серьезная нагрузка на позвоночник, поэтому уже сейчас вы можете начать чувствовать усиливающийся дискомфорт. Если прошлые триместры вы занимались гимнастикой для беременных, то Все это поможет вам хорошо себя чувствовать. Если же вы решили заняться физическими нагрузками только сейчас, то у вас еще есть возможность помочь своему организму. Не теряйте время зря.

Ваш животик продолжает расти и становиться тяжелее. В этом триместре ребенок будет быстро прибавлять в весе и станет тяжелее почти втрое. Добавим к этому вес растущей матки, околоплодных вод… В связи с этим, центр тяжести тела меняется, а нагрузка на позвоночник значительно возрастает. Если прошлые недели и месяцы вы занимались Pilates или Йогой, вам будет проще. Вы научились контролировать осанку, дыхание, умеете расслабляться и держать равновесие, а ваш позвоночник стал сильнее. Правильная осанка избавляет вас от болей в спине, а упражнения на развитие чувства равновесия снижают риск падений. С помощью занятий Вы привели в тонус глубокие мышцы, которые тяжело поддаются тренировке обычными упражнениями. Эти мышцы будут активно работать во время родов. Так что стоит привести их в «боевую готовность».

Если Вы не занимаетесь специализированной гимнастикой для беременных, то помните о том, что физическая активность исключительно важна для благополучного развития беременности.

Многие столетия назад было замечено, что для беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении «на четвереньках». И действительно, эти движения тренируют мышцы поясничного пояса, придают им силу и снижают утомляемость. Ходьба и приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, на которые во второй половине беременности и во время родов ложиться большая нагрузка. Поэтому в деревенском быту беременных женщин отправляли на работы, связанные с этими движениями (жатва, стирка, мытье полов, сбор грибов и ягод).

Какие виды нагрузки вам будут полезны с первых и до последних дней беременности:

Длительные пешеходные прогулки (не менее 2-х часов в день) на свежем воздухе.

Мытье полов без использования швабры в положении стоя на коленях или на четвереньках.

Наклоны и приседания. Используйте любой повод для того, чтобы наклониться или присесть.

Танцы. Свободные движения под музыку не только приведут в тонус мышцы, но и разовьют координацию движений. Причем не только у вас, но и будущего ребенка.

Чего стоит избегать:

Избегайте прыжков, бега, резких движений.

Избегайте ситуаций, где возможен ушиб или падение. Если вам пришлось прыгнуть, старайтесь смягчить толчок, приземляясь на пальцы.

Исключите подъем тяжестей и подтягивания на руках.

Избегайте ритмичных однообразных движений, которые могут встречаться в аэробике, шейпинге, зарядке.

Беременным противопоказаны все виды массажа (классический, мануальный, точечный). Различные виды рефлексотерапии возможны только у опытных врачей, специализирующихся на работе с беременными.

 Будущий ребенок

Сейчас количество вкусовых сосочков на языке малыша намного больше, чем будет при рождении, поэтому он способен различать тончайшие нюансы вкуса. Он способен не только различать вкусы и запахи, но даже имеет вкусовые предпочтения. Если к амниотической жидкости добавить подслащенной воды, он будет с жадностью ее заглатывать, а если добавить горький раствор, ребенок перестает глотать околоплодные воды и даже состроит недовольную гримасу.

Так как вкус околоплодных вод напрямую зависит от рациона матери, ребенок уже до родов начинает приспосабливаться к вкусу той пищи, которая характерна для данной семьи. Именно этим блюдам ребенок будет отдавать предпочтение в будущем.

Попробуйте вести дневник активности ребенка. Для этого просто отмечайте периоды особой активности и периоды спокойствия ребенка. Как установили ученые, ритм сна-бодрствования ребенка довольно долго сохраняется после его рождения. Если еще до родов вы научитесь планировать свой день в соответствии со снами ребенка, то вы сможете лучше отдыхать и более рационально использовать освободившееся время. Согласитесь – это значительное преимущество.

У ребенка почти окончательно сформировалось сердце. Однако и сердце и остальная кровеносная система все еще сохраняют особенности, присущие именно плоду. В сердце остается — овальное отверстие между правым и левым предсердиями, которое закроется после рождения. Во всей кровеносной системе плода нет чистой артериальной крови, даже в артериальной системе циркулирует смесь крови венозной и артериальной. Артериальная кровь течет лишь по пупочной вене от матери к плоду. Такое строение кровеносной системы позволяет целевым образом распределить по организму ребенка кислород и питательные вещества. Верхняя часть тела и печень снабжаются в большей степени, а нижняя половина тела в меньшей степени. Помимо этого такое строение кровеносной системы позволяет кратчайшим путем выводить из организма малыша углекислый газ и продукты жизнедеятельности. Из-за этого так важно, чтобы кровь матери была богата кислородом, чему способствует грамотная физическая активность и правильное дыхание, о которых мы не устаем рассказывать.

Малыш весит около 1400 гр., его рост - около 37,5 см.

 При подготовке календаря беременности были использованы статьи и иллюстрации сайта центра "Мамин Дом".